Programme fitness et Détox : niveau II, étape 1
| Niveau |
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| Étape 1 - 2 - 3 - 4 | ||
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Cette première étape du niveau « intermédiaire » met l’accent sur les jambes et sur le gainage. |
CIRCUIT - 4 tours
Enchainez les 4 exercices sans faire de pause.
Pour les « fentes »ainsi que les « squats », vous devez faire entre 15 et 30 répétitions.
Pour les deux exercices de gainage, il faut tenir la pose (avec le dos bien droit) entre 30 et 60 secondes.
A la fin des 4 exercices, vous méritez une récupération. Hydratez-vous et soufflez deux minutes !
Vous devez faire 4 circuits complets.
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| SQUAT - 15 répétitions | GAINAGE - 30 secondes |
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| GAINAGE LATÉRAL - 30 secondes | FENTES - 15 répétitions |