Programme fitness et Détox : niveau III, étape 1

Niveau
Étape 1 - 2 - 3 - 4 - 5

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Cette première étape du niveau « avancé » repose sur un circuit complet !
Ce circuit fait appel à tous les grands groupes musculaires mais également au cardio.
Lors de tous les exercices, garder une bonne posture et contractez vos abdos afin de protéger votre dos. Pensez également à bien contrôler votre respiration. Ce circuit quand il est bien réalisé démontre une bonne condition physique générale.

TRAVAIL COMPLET SOUS FORME DE CIRCUIT

Enchainez les 7 exercices sans faire de pause.

A la fin des 7 exercices, vous méritez une récupération. Hydratez-vous et soufflez deux minutes !

Vous devez faire 5 circuits complets.

A chaque circuit, vous devez réaliser chaque exercice plus longtemps :
1er tour : 30 s par exercice, 2eme tour : 45 s par exercice, 3eme tour : 60 s par exercice, 4eme tour : 75 s par exercice, 5eme tour : 90 s par exercice.


SQUAT		SOULEVÉ DE TERRE		GAINAGE LATÉRAL AVEC LEVÉ DE HANCHE

GAINAGE


MOUNTAIN CLIMBER		FESSIERS		OBLIQUE CRUNCH

C’est terminé ! Vous pouvez passer aux étirements